Моно дијета је један од најлакших начина да изгубите вишак килограма. Укључује оштра ограничења у исхрани. Мени ће се заснивати на само једном или неколико производа. Како ће особа толерисати дијету, у великој мери зависи од њеног трајања, као и од строгог поштовања свих услова.
Суштина најједноставнијих дијета
Већина жена би волела да изгуби неколико килограма вишка. Међутим, да бисте смршали, морате уложити одређене напоре: да вежбате у теретани, а такође и да избегавате употребу слаткиша, брашна, масне хране. Због тога постоји милион изговора: или нема времена, онда нема довољно новца да се придржавате правилне исхране, тада још увек постоје неке „непремостиве препреке". Моно-дијета за такве жене прави је спас. На крају, можете одабрати производ који ће одговарати вашем укусу, неће оптеретити буџет и обично је дозвољено да га користите у неограниченим количинама.
Моно дијета вам често омогућава да смршате без одласка у теретану. Суштина таквих дијеталних прехрамбених система је врло једноставна: када особа једе исти производ, тело губи много хранљивих састојака. Штавише, он једноставно може престати да их потпуно асимилира. Стога је сасвим логично да ће се вишак килограма почети да се „топи".
Наравно, ни један оглас који промовише моно-дијету неће указати на то да је такав систем исхране опасан, јер нарушава нормалан метаболизам у телу. Природа је сама програмирала људски пробавни систем да свари и асимилише разноврсну храну. Због тога органи дигестивног тракта излучују огромну количину ензима неопходних за одржавање нормалног живота. Ако особа свакодневно конзумира монотону храну, већина ензима остаје „без посла". Због тога ће дуготрајно придржавање монокомпонентне дијете довести до исцрпљења ендокриних жлезда, а храна ће престати да се апсорбује уопште.
Прави приступ једноставним дијетама
Свака дијета је прави стрес за тело, ова изјава се посебно односи на моно дијету. Да не бисте штетили сопственом здрављу, морате се придржавати следећих правила:
- Умереност у времену. . . Правилна моно-дијета не би требало да траје дуже од 4-7 дана. Ако особа једе исти производ током целог дана, то неће бити моно-дијета, већ дан поста.
- Умереност у количини конзумиране хране. . . Ако опис дијете не указује тачно која би требала бити величина порције, то не значи да можете да се преједете. На пример, не бисте требали пити више од 2 литра кефира дневно, јести више од 1, 5 кг воћа или више од 6 порција каше дневно.
- Квалитетна храна. . . Употреба димљене кобасице, колача или сира као главног прехрамбеног производа неће донети жељени резултат, али заиста је могуће нарушити њихово здравље. Најбољи избор за моно дијету су месо са ниским садржајем масти, житарице, поврће или воће.
Како ући и изаћи из ове дијете
Да не бисте штетили сопственом здрављу, морате правилно ући у исхрану. 2-3 дана пре него што почне, треба да се ограничите у количини конзумиране хране. Уочи предстојећег истовара, строго је забрањено преједање, посебно увече. Добро је ићи у кревет без вечере.
Опасност од моно дијете
Лекари су опрезни и посебно опрезни према свим моно-дијетама. Ако се превише заносите њима, онда можете нанети непоправљиву штету здрављу. Понекад разговарамо и о претњи људском животу.
- Пиринач. . . Једење пуно пиринча прети да згусне жуч. Ово је опасно развојем упале жучне кесе (холециститис) и стварањем каменаца у њему. Пиринач није у стању да покрије потребе тела за протеинима. Као резултат, ниво хемоглобина у крви почиње нагло да се смањује, што доводи до развоја анемије. Пиринач садржи мало витамина, па чак и узимање витаминско-минералних комплекса није у стању да надокнади њихов недостатак. Поред тога, готово сви витамински суплементи имају тенденцију да подстакну апетит, што значи да нећете моћи да смршате.
- Кефир. . . У кефиру готово да нема угљених хидрата. Њихов недостатак утиче на рад мозга, штети централном нервном систему. Употреба кефира у великим количинама довешће до цревних дисфункција. Особи прети продужена дијареја или не мање дуготрајан затвор.
- Швапски сир. . . Иако се скута може назвати једним од „идеалних" производа за моно дијету, не бисте требали да се заносите њоме. Ако једете превише свјежег сира, тада ће тело почети да пати од вишка протеина. То заузврат прети оштећеном апсорпцијом калцијума. Дијета са скутом је посебно опасна за људе са болестима дигестивног система и бубрега.
- Гранат. . . Сок од нара је дефинитивно врло здраво пиће. Међутим, ако га пијете само током целог дана, ризик од настанка каменаца у бубрезима повећава се на 48%. Штавише, и жучна кеса и бешика су такође на удару.
- Шаргарепа. . . Злоупотреба шаргарепе прети развојем "шаргарепе жутице" бојењем коже у карактеристичној боји. Штавише, опасност није толико козметички недостатак колико кршење функционисања јетре које га је изазвало.
- Јабуке. . . Јабуке садрже пуно угљених хидрата. Злоупотреба овог воћа негативно утиче на функционисање ендокриног система у целини, што за собом повлачи поремећаје у менструалном циклусу. Може се чак и прекинути. Поред тога, дијета са јабукама укључује потпуно одбацивање протеинске хране, што прети исцрпљивањем мишићног ткива. А јабуке такође агресивно утичу на слузницу желуца, посебно киселе сорте.
- Сирово поврће. . . Чисто биљна дијета озбиљно удара по јетри и панкреасу, посебно ако постоје неправилности у њиховом раду. Поред тога, велике порције сировог поврћа неизбежно доводе до цревних тегоба.
- Банане. . . Банане, конзумиране у великим количинама, могу изазвати затвор. Као резултат, сви токсини који се елиминишу кроз црева почињу да се апсорбују у крвоток. Штавише, банане су извор глукозе. Стога је моно-дијета од банане права прилика да повећате ниво шећера у крви и чак испровоцирате развој дијабетеса.
Најједноставнија дијета на кефиру
Постоје 2 могућности за моно-дијету на кефиру:
- Током дана треба да попијете 1, 5 литра кефира, поделивши ову количину на 6 порција.
- Такође је дозвољено јести 1 кг свежег воћа или поврћа дневно.
- На овај дан треба избегавати кафу и чај.
- Максимално трајање моно-дијете на кефиру је 3 дана.
- Следећи пут таквој моно-дијети можете прибећи најраније месец дана касније.
За 3 дана обично успете да изгубите 2 кг.
Треба имати на уму да кефир дијета може изазвати дијареју. Ако се код здраве особе заустави самостално, онда људи са гастроинтестиналним болестима могу озбиљно наштетити свом здрављу.
Контраиндикације
Контраиндикације за кефир дијету су:
- Повећана киселост желучаног сока.
- Хронични гастритис.
- Чир на желуцу и дванаестопалачном цреву.
- Тинејџерске године.
- Трудноћа.
- Лактација.
Најједноставнија млечна дијета
Млечна моно-дијета укључује употребу 1 литра млека током целог дана, које је подељено на 7 пријема. За један дан биће могуће изгубити са 500 г на 1 кг. Бројеви могу да варирају у зависности од индивидуалних карактеристика организма.
Строго се не препоручује придржавање млечне моно-дијете дуже од 3 дана. Да би тело могло да поднесе такав терет, неопходно је сто посто здравља, као и велика снага воље.
Контраиндикације за придржавање млечне дијете су:
- Индивидуална нетолеранција за млеко и млечне производе.
- Анацидни ентероколитис и друге болести дигестивног система, које захтевају одбијање млечних производа.
- Одложене хируршке интервенције на унутрашњим органима дигестивног система.
- Болести коже.
- Присуство других контраиндикација за једење монотоне хране.
Најлакша дијета од пиринча
Пиринчана дијета вуче корене из оријенталне медицине. Раније се ова дијета препоручивала да се придржава свих људи који пате од болова у срцу, као и да треба да очисте црева од токсина. Штавише, губитак килограма био је само пријатан додатак здрављу тела у целини. Сада се моно-дијета од пиринча практикује са циљем губитка килограма, али вам, као и раније, омогућава чишћење тела.
Дијета може трајати и до 10 дана. Смеђи пиринач или прокувани пиринач користи се као главни прехрамбени производ. Током овог периода биће могуће решити 2-6 кг вишка килограма.
Да бисте себи припремили залиху хране за цео дан, потребно је да узмете чашу пиринча и кувате док се потпуно не скува. Добијена запремина кашице подељена је на мале порције и конзумирана током дана. Поред пиринча, дозвољено је пити минералну воду и зелени чај. Пиринач можете зачинити маслиновим уљем и мало соли (морате користити морску со). Ако дијета траје 7-10 дана, онда своју исхрану можете допунити поврћем, јабукама, кефиром.
Контраиндикације за употребу пиринчане дијете:
- Слаба имунолошка одбрана.
- Болести дигестивног система, посебно гастритис и чир на желуцу.
- Присуство тумора.
- Било који запаљен процес у телу.
- Поремећаји метаболизма.
- Трудноћа и дојење.
Моно-дијета од поврћа
Нутриционисти сматрају да је биљна дијета једна од најкориснијих техника мршављења. Чак и ако се тога придржавате месец дана, то неће наштетити вашем здрављу, већ ће донети само корист. Током овог времена можете ојачати кардиоваскуларни систем, регулисати рад дигестивног система. Биљна дијета се препоручује особама са тешком гојазношћу, јер промовише брз и сигуран губитак килограма. Такође се може вежбати како би се спречило дебљање. Са повртарском исхраном можете изгубити око 6 кг масти.
Јеловник претпоставља јести сирово и кувано поврће, али не више од 1, 5 кг дневно. Дијету можете диверзификовати и супама од поврћа. Поврће које није прошло топлотну обраду садржи више витамина и минерала неопходних за тело. Током дијете је дозвољено јести целер, краставце, парадајз, шпаргле, боранију, паприку, бундеву, шаргарепу, зеленило, зелени грашак и лук. Кромпир је забрањен.
Дијета од поврћа такође омогућава да јабуке и млечни производи буду укључени у мени. Два пута недељно на столу могу бити јогурт, скут, кефир и млеко. Ако осећај глади не може да задовољи само салата од поврћа, тада се може повремено допуњавати хлебом од зрна или раженог брашна.
Такође с времена на време можете јести кукурузне пахуљице и овсене пахуљице. Обавезно унесите довољно течности. То може бити не само вода, већ и незаслађени чај.
Моно дијета од краставаца
Не придржавати се моно дијете од краставаца дуже од 3 дана. Главна храна је краставац, а зеленило, лук, парадајз, јаја, јабуке и хлеб могу се јести као додатни састојци. Салате од краставаца дозвољено је зачинити биљним уљем.
Захваљујући краставчевој дијети, биће могуће не само да смршате за 1-3 кг, већ и да уредите кожу. Одлична опција за главно јело је салата од краставаца, биљака и лука са преливом од биљног уља. Можете га припремити сами унапред, поделити на неколико делова и користити током дана.
Дневни оброк би требао изгледати овако:
- Ујутро од 9 до 10 сати: део главног јела и кувано јаје.
- Ручак од 13: 00 до 14: 00: порција салате и парче хлеба.
- Поподневна ужина од 16 до 17 сати: порција салате и поморанџе.
- Вечера од 19 до 20 сати: порција салате од краставаца, која се може допунити једним парадајзом.
- Пре ноћног одмора глад можете утажити јабуком.
Контраиндикације за моно-дијету од краставца:
- Болест уролитијазе.
- Болести јетре и бубрега.
- Хроничне болести дигестивног система.
- Активни спортови и тешке физичке активности. Ова забрана је због чињенице да краставци нису у стању да покрију повећане потребе тела за угљеним хидратима и протеинима.
Купус моно дијета
Једна од опција за повртарску исхрану је моно дијета са купусом. Садржај калорија у овом производу је изузетно низак.
Дакле, за 100 г различитих врста купуса постоји:
- Белоглав - 27 кцал.
- Карфиол - 32 кцал
- Броколи - 34 кцал.
- Брисел - 44 кцал.
- Келераби - 42 кцал.
- Осушене морске алге - 55 кцал.
Основа дијете је купус. Нај бенигна опција моно-дијете је јести сирови, динстани или кисели купус, допуњен другом храном, попут поврћа, јаја и мале количине немасног меса.
Тешке дијететске опције укључују методе мршављења купус-кефир, купус-скут и купус-кромпир. Истовремено, свим осталим производима је забрањено јести. Треба имати на уму да трајање било које дијете са тврдим купусом не би требало да прелази 3 дана, јер је дијета неуравнотежена и доводи тело у стресно стање.
Једна од најефикаснијих врста дијета са купусом је мршављење киселог купуса. Садржај калорија у овом производу је изузетно низак. 100 г киселог купуса садржи око 19 кцал. Дневни унос енергије је око 1000 кцал. Наравно, таква дијета ће вам омогућити да се за кратко време решите импресивних резерви масти, али је тешко одржати их.
Дијета са купусом има низ контраиндикација, укључујући:
- Трудноћа и дојење.
- Детињство.
- Болести дигестивног система.
- Кисели гастритис.
- Алергија на производ.
- Акутне инфекције.
- Анемија.
- Дијабетес.
- Вероватноћа грчева у цревима.
Кромпир моно дијета
Стручњаци препоручују да се држите дијете са кромпиром од августа до јануара. У овом периоду млади кртоли садрже мало скроба, али пуно витамина и минерала. Што се дуже чувају, то ће дијета бити мање ефикасна. Трајање дијетета кромпиром не би требало да прелази 9 дана. За то време можете изгубити од 4 до 8 кг вишка килограма.
Мени треба да изгледа овако:
- Прва три дана треба јести само печени кромпир. Његова дневна доза је 1, 5 кг. Забрањено је додавање уља или било каквих зачина у јело. Пијте најмање 8 чаша воде сваког дана.
- Следећа три дана једу кувани кромпир. Морате да кувате кртоле без уклањања коре. Дневна норма поврћа је 1, 5 кг. У овом тренутку је дозвољено додавање маслиновог уља, соли и зачинског биља у јело.
- Последња три дана треба да кувате на пари или печете кромпир. Дневна залиха поврћа је такође 1, 5 кг. Дозвољено је посолити јело, додати му маслиново уље и зачинско биље.
Моно-дијета од кромпира је контраиндикована у следећим случајевима:
- Хронична болест јетре и бубрега.
- Болест срца.
- Дијабетес.
- Доб испод 20 година.
Аппле Моно Диет
Моно-дијета од јабука односи се на тешке методе мршављења и има неколико могућности. У сваком од њих дозвољено је јести само одређену количину воћа.
Дијета са јабукама може трајати 1-6 дана:
- Дијета за 2-3 дана укључује јести само сирове јабуке. Обавезно пијте воду, биљни или зелени чај. За то време биће могуће изгубити 3 кг.
- Једнодневна дијета укључује једење 1, 5 кг свежих јабука. Можете пити само воду. За то време ћете моћи да изгубите 2 кг вишка килограма.
- 6-дневна дијета такође укључује једење само јабука. Поред воде, можете пити и зелени чај.
Моно-дијета од јабука има следеће контраиндикације:
- Болести дигестивног система: гастритис, колитис, чир на желуцу.
- Невољење према јабукама. Нутриционисти су чврсто уверени да ако га производ који је особа одабрала за мршављење не воли, тада неће моћи да смрша. Због тога, да бисте смршали на моно дијети са јабукама, морате волети ово воће.
- Трудноћа.
- Обољење бубрега.
- Исцрпљеност.
Моно-дијета са протеинима
Протеинска моно-дијета је дизајнирана за 10 дана. Укључује једење само протеинске хране. За то време тело ће примати мање угљених хидрата и енергију ће почети да црпи из сопствених резерви масти. Због тога ће за 10 дана бити могуће изгубити 5-8 кг вишка килограма.
Јеловник треба да буде изграђен искључиво на природним изворима протеина. Можете да једете месо са ниским садржајем масти (говедина, живина, дивљач, зец, телетина), рибу са ниским садржајем масти (ослић, пољак, бакалар, навага, сутодрица итд. ), Све морске плодове, јаја. Дијету можете диверзификовати месним и рибљим конзервама, али би требало бирати само оне које су припремљене у сопственом соку.
Протеинска дијета има следеће контраиндикације:
- Старије доба. То је због чињенице да протеинска храна промовише потрошњу калцијума, а такође згушњава крв, што повећава ризик од стварања васкуларних крвних угрушака.
- Болести јетре и бубрега.
- Болести дигестивног система, укључујући панкреатитис и дисбиозу.
- Гихт.
- Трудноћа и дојење.
Моно-дијета са скутом
Дијета са скутом треба следити 3 дана, али не више. Тренутно можете јести само скут, поделивши целокупну запремину на 6 порција. Обавезно пијте довољно воде или чаја без шећера. Укупна запремина течности коју пијете треба да буде 2 литра. Пијте воду пола сата пре оброка, или 2, 5 сата након следећег оброка.
Дијетна скута има низ контраиндикација, укључујући:
- Болести бубрега и јетре хроничног тока.
- Анемија.
- Исцрпљеност.
- Алергија.
- Индивидуална нетолеранција производа.
- Тинејџерске године.
- Трудноћа и дојење.
Овсена моно дијета
Моно дијета са овсеном кашом није само начин за мршављење, већ и одлична прилика за побољшање сопственог здравља. Кувана житарица има омотач, што омогућава употребу код обољења црева и желуца.
Главно јело моно дијете је овсена каша кувана у води. Ова дијета се може пратити 5-10 дана. За то време биће могуће изгубити од 2 до 4 кг. Поред каше, можете пити желе од овсене каше и зелени чај.
Можете и да припремите себи јело под називом „салата за лепоту". Треба да узмете литарску теглу, у њу сипајте 6 кашика овсене каше, додајте пола јабуке исечене на мале комаде, мало сувог грожђа и ораха. Добијена смеша се сипа кефиром или ферментираним печеним млеком са ниским садржајем масти док се тегла не напуни до врха, а затим темељно помешајте. На овој „салати" инсистирају током целе ноћи. Добијена запремина је подељена на једнаке делове и потрошена следећег дана.
Дијета са овсеном кашом има следеће контраиндикације:
- Висок крвни притисак.
- Ношење бебе и дојење.
- Болести дигестивног система.
- Дијабетес.
- Срчана инсуфицијенција, као и друге болести срца и крвних судова.
- Отказивање бубрега
- Старост млађа од 18 година.
- Тешка физичка активност.
Рибља моно дијета
Рибља моно дијета погодна је за скоро све људе. Овај производ је одличан извор не само минерала и елемената у траговима, већ и вредних аминокиселина. Током дијете, риба се може кувати на разне начине: роштиљ, кувати, крчкати, кухати на пари, пећи. Рибу не смете да солите или зачините другим зачинима, већ је само пошкропите лимуновим соком.
Дијета треба да траје највише 3 дана. За то време ћете моћи да изгубите око 4 кг вишка килограма.
Контраиндикације за једињење рибе су следеће:
- Трудноћа и дојење.
- Обољење јетре.
- Чир на желуцу.
Моно-дијета од хељде
Моно-дијета од хељде добра је по томе што не чини да човек доживи болан осећај глади. Крупица дуго засићује тело, па желите да једете мање. Поред тога, хељда има непорециве предности, јер садржи огромну количину микро и макро елемената, помаже у враћању нивоа шећера у крви на нормалу, обнавља цревну микрофлору и чисти је од токсина.
Да бисте хељду добили максималну корист, морате је правилно кувати. За ово, житарице се оперу, сипају кључалом водом и инсистирају 12 сати. Након овог времена, јело ће бити спремно за јело. Максимално трајање моно-дијете од хељде је 2 недеље. За то време биће могуће изгубити до 10 кг вишка килограма.
Дијета са хељдом има само 2 контраиндикације:
- Трудноћа.
- Гастритис.
Берри моно дијета
- Моно дијета од малине. . . Постоји много дијеталних опција у којима се користи малина. Може се конзумирати у чистом облику или од њега можете припремити смоотхиеје, коктеле, воћне напитке, сокове. Сва ова јела задржавају благодати бобице. Малина вам омогућава уклањање соли тешких метала из тела, смањење нивоа холестерола у крви. Током дијете можете јести малине и малу количину поврћа.
- Моно дијета од јагода. . . Дијета са јагодама траје 4 дана. За то време можете изгубити до 3 кг вишка килограма. Јагоде имају мало калорија и такође могу имати благи лаксативни ефекат на црева. Треба избегавати алергичаре Моно дијетом од јагода. Током дана треба да поједете 1 кг свежих бобица, поделивши ову количину на 5 порција.
- Трешња моно дијета. . . Моно-дијета од вишања укључује јести само вишње у количини од 1, 5-2 кг дневно. Обавезно попијте довољну количину чисте воде без гаса. Читав обим вишње треба поделити на 6 порција и јести током дана. Моно-дијета од вишања може трајати највише 3 дана, што ће вам омогућити да је пренесете без штете по тело.
- Мона дијета од банане. . . Дијета са бананама се сматра једном од најстрожих. Дизајниран је за 5 дана, али мало људи успева да издржи до краја. Поред чињенице да ће за то време бити могуће изгубити до 5 кг вишка килограма, уз помоћ банана дијете, црева ће се очистити, као и величина стомака. Поред банана, током дијете дозвољено је и млеко. Током дана треба да поједете 3 банане и попијете 3 чаше млека, поделивши ову количину хране на 4-6 оброка. Можете комбинирати ову храну или јести одвојено. Ако се осећај глади настави, можете повећати количину поједених банана и количину млека које пијете.
- Моно дијета од лубенице. . . Моно-дијета од лубенице дизајнирана је за 5 дана. За то време биће могуће изгубити до 3 кг вишка килограма. На сваких 10 кг тежине дневно треба да поједете 1 кг пулпе лубенице. Забрањено је укључивање других производа у исхрану. Обавезно је пити чисту воду, такође је дозвољено пити 2 шоље зеленог чаја дневно без додатка шећера. Лубеница има диуретички ефекат, што ће вам омогућити да се решите вишка воде у телу, као и да уклоните токсине. Ефекат се може осетити након дана такве дијете.
Дијета од јагодичастог воћа има следеће контраиндикације:
- Чир на желуцу, гастритис.
- Хепатитис.
- Тромбофлебитис.
- Присуство било које хроничне болести у фази погоршања.
- Трудноћа и дојење.
- Старије доба.
- Болест срца.
- Панкреатитис
- Исцрпљеност тела.
- Анемија.
- Болести генитоуринарног система.