Ако сте поставили циљ да изгубите 4-6 килограма, али сте временски ограничени, имате само једну недељу, ваша омиљена дијета је оно што вам треба. Суштина дијете „Омиљена" претпоставља одређени скуп хране и образац конзумирања хране.
Постоје 2 начина рада: „тврди" и „меки", да бисте сазнали који је прави за вас, морате се заснивати на снази воље и здрављу.
Основни принципи и особине дијете:
- Ако имате тенденцију да затворите, пре започињања дијете, морате да се уверите да су црева у реду.
- Уз помоћ дијете смањује се запремина желуца, тако да у будућности можете лакше да пређете на правилну исхрану.
- Дијету "Фаворите" можете поновити за годину дана.
- Забрањено је мењати и дијетне дане и јеловник.
- Нема ограничења у погледу броја јела и величине порција.
Предности и мане
Омиљена седмодневна дијета редовне, нискокалоричне хране има бројне недостатке, без обзира на њене заслуге.
Погледајте главне карактеристике ове дијете:
| Достојанство | недостаци |
| Ефикасна свеобухватна метода мршављења: тежина се смањује на 5-7 килограма | Лако је прекинути комбинацију дијете и вежбања |
| Једноставни мени који не постаје досадан: асортиман производа се мења свакодневно | Овај мени није доступан људима који пате од болести гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система |
| Обезбеђен је излаз из дијете, који вам неће омогућити да се одмах ослободите | Изазива јак стрес на телу ако се користи дуже од 1, 5-2 недеље |
| Ослобађање од едема, одвикавање од једења великих количина соли, шећера | Тешко је дуго одржавати постигнути резултат |
5 правила "омиљене дијете"
Испод је детаљан опис основних правила дијете. Важно је да их посматрате како бисте издржали овај тежак маратон и постигли загарантован ефекат на одређени начин.
- Темељито чишћење.Уочи 1. дана "омиљене дијете" потребно је очистити цревни тракт клистирком или посебним лаксативима. То се ради ради уклањања токсина, који у складу са следећим ограничењима у исхрани могу стагнирати у телу и погоршати благостање.
- Не будите аматери. . . Сва дозвољена храна мора се узимати строго у редоследу прописаном програмом. Немогуће је заменити дијету за дневну.
- Витаминска подршка.Уз помоћ ових метода мршављења, телу је посебно потребна подршка. Због тога се препоручује узимање комплекса за обогаћивање витамина и минерала. У овом случају, боље је започети неколико недеља пре дијете, не одустајте од ње на време и узимајте таблете до краја курса.
- Интерно заустављање.Дијета не намеће критична ограничења калорија или количине за сервирање. Али, не можете себи приуштити да једете превише. Боље оставите садржај тањира кад сте још увек помало гладни. Слушајте своја осећања: тело ће дати знак ваше норме. Нарочито се правило хапшења односи на алкохолну исхрану. Постоји много „омиљених дијета" где су дневно дозвољени само вино и сир. То не значи да ујутру треба да започнете прославу „виска". Ово наглашава оријентацију према одливу дана и чињеницу да губитак килограма увече може бити мало опуштајући.
- Уштеду енергије.Физичка активност је обично важна када губите килограме. Ако природним унутрашњим процесима сагоревања масти ојачамо спољну подршку, ефекат ће бити пријатнији и непосреднији. Лоша исхрана значајно смањује енергетски капацитет тела. А вежбање у теретани са таквом дијетом је једноставно немогуће. Али дневне шетње ваздухом ће бити корисне. Предност је што је ова дијета повољна за прорачун. Не треба пуно трошити на намирнице. Постоји још један начин уштеде новца: захтева минимално време кувања. На крају, не постоје сложени рецепти за храну: сви сирови или у продавници.
"Омиљена" дијета: мени за седмицу
| Дијетски дан | Доручак | Вечера | Поподневна ужина | Вечера |
| 1 дан | 250 мл чаја без шећера, 150 мл кефира | 200 мл пилећег темељца без соли | 150 мл јогурта | 200 мл млека |
| 2. дан | 2 мала парадајза | Салата са краставцима, свежим купусом и ароматичним биљем | 2 нова краставца зачињена биљним уљем | Салата од краставаца и бибера са зачинским биљем |
| 3. дан | 200 мл чаја и 0, 2 л млечног шејка | 200 мл пилеће чорбе | 200 мл кефира | 0, 2 л млека |
| 4. дан | 2 поморанџе, 1 грејпфрут | Јабука, поморанџа и киви, воћна салата | Јабука и крушка | 200 мл млека |
| 5. дан | 2 јаја за доручак, 200 г куване рибе | 100 г куване пилетине, 100 г куваног грашка и рибе | 100 г рикоте | 100 грама сира |
| 6 дана | 200 мл чаја без шећера, 200 мл кефира | 200 мл пилеће чорбе | 0, 2 л милксхаке | 200 мл млека |
| 7. дан | Први доручак састоји се од 200 мл сока од грејпа, 2 кувана јаја, шоља зеленог чаја. За други доручак треба да поједете јабуку или грејп. | Део хељдине супе. | Било воће. | Барем мало воћа, 200 г салате одевене у биљно уље. |
Овај мени је индикативан и подложан је променама у зависности од доступности одређених производа.
Тешка варијација ваше омиљене седмодневне дијете
- 2 дана пијења.Пијте кефир и воду два дана - у великим количинама.
- Дан јабука.Традиционални мени. Ако не волите јабуке, замените их за поморанџе. Такође пијте воду да бисте неутралисали киселину.
- Три пилећа дана.Кувана пилетина без коже и пуно воде.
- Седми дан се назива вином.Суво вино и сир током дана. За чашу вина 30 г сира.
Уз дозвољену храну, нутриционисти препоручују употребу витамина и минерала (у таблетама, таблетама, капсулама).
Јеловник за 14 дана
Одређеној категорији људи недостаје чак 12 дана минималистичке дијете. Равномерно мршављење навикне се на смањене порције, тако да не виде ништа лоше у наставку дијете. 14-дневни мени вас подсећа на седмодневну исхрану: то је двонедељна дијета. Покушаћемо детаљно да направимо дијету за сваки дан.
- 1. и 8. дан пијења -обавезан критеријум је попити два литра воде. Можете пити чај и кафу без шећера, кефира, млека, јогурта (без шећера), воћних напитака, свеже цеђених воћних сокова, чорби са ниским садржајем масти без соли и зачина.
- Биљни дани 2 и 9 дана.Не можете само јести кромпир од поврћа. Све остало можете јести сирово, динстано (у води), кувано, бланширано и кувано. Сол се не може користити. Ако правите салату, зачините је лимуновим соком, соја сосом, маслиновим уљем (неколико капи).
- Јеловник 3. и 10. дана, као и 1. дан.
- Воће 4. и 11. дан.Грејпфрут и ананас су најбољи, мада су јабуке, поморанџе, киви и крушке у реду. Забрањено је јести банане и грожђе, они су врло богати калоријама.
- Протеини 5 и 12 дана.
- Немасно месо, кувана или меко кувана јаја, живина, риба. Не можете солити, пржити, додавати мајонез или кечап.
- Питки мени 6. и 13. дана, као и 1. дан.
- Мешовито 7 и 14 дана.Два јаја за доручак, воће за ручак, супа за ручак, салата за међуоброк, пилећа прса или риба на пари без соли и зачина за вечеру. Последњем оброку можете додати комаде салате или поврћа.
Рецепти
Рецепти за љубавну дијету су врло једноставни. Укључујући машту, можете створити свој мени који не само да мршави, већ је и укусан.
Воћна салата
Састојци:
- Банана 1 ком;
- Грејпфрут 1 ком;
- Наранџаста 1 комад:
- Киви 1 ком;
- Јабука 1 ком.
Огулите воће и исеците на коцкице, промешајте. Укусан и жељени десерт је спреман. Воћна салата је савршена за ручак или вечеру 4. дана ваше омиљене дијете.
Пилећа супа
Састојци:
- Пилетина (углавном дојка) 0, 5 кг;
- Лук 1 ком;
- Шаргарепа 1 ком.
Пажљиво оперите пилетину, ставите је у шерпу, сипајте воду тако да покрива птицу 3-4 цм више. Скините шаргарепу и лук, додајте у шерпу, укључите ватру, пустите да прокључа, а затим смањите гас и кувајте док не омекша. Време кувања зависи од старости птице.
Кувању домаће пилетине, посебно старе, потребно је најмање 2 сата. Из чорбе вадимо лук и шаргарепу, што даје пикантни укус. Јело је спремно за јело. Препоручује се константно укључивање чорбе у јеловник, поштовање ваше „омиљене" дијете, посебно у данима пијења, како бисте избегли исцрпљујући осећај глади, а чорба ће такође помоћи да се избегне умор, импотенција, вртоглавица, главобоља.
Филе лососа у спором лонцу
Састојци:
- Лосос (шницла или филе) 500 гр;
- Путер 50 гр;
- Лимун 1 ком;
- Копар 30 гр;
- 1 чаша пречишћене воде;
- Со и бибер;
- Фолија.
Пресећи лимун на 2 половине. Лосос добро оперите, осушите, додајте сол и бибер. Исцедите сок из половине лимуна да бисте маринирали рибу. Комбинирајте путер са ситно сецканим копром. Преклопимо лист фолије у 2 слоја, ставимо рибу у центар, подмажемо га кремастим сосом одозго, обмотамо лист у квадрат.
Сипајте чашу воде у мултиварку, тамо пошаљите лосос. Активирамо режим "Кување", који траје 30 минута. Повремено проверавамо да вода не испарава у потпуности, ако је потребно, додајте је поново. Следећи вашу омиљену дијету, овај рецепт је идеалан на протеински дан, филе лососа савршен је за ручак или вечеру.
Ћуретина у ролни
Састојци:
- Ћурећи филе 500 гр;
- Сол, бибер, ловоров лист;
- 1 чаша пречишћене воде;
- Маслиново уље 3 кашикел.
Темељито исперите ћуретину, исеците на кришке ширине 2-3 цм, одбијте комаде меса, зачините сољу, бибером, попрскајте маслиновим уљем. Затим га шаљемо у фрижидер на 12-20 сати у посуду покривену поклопцем.
Након што је птица у саламури, обликујемо месо у колут тако што га вежемо жицом или чачкалицом. Сипајте чашу воде у лонац ваше мултиварке и тамо пошаљите филете, кувајте 50-60 минута. Врућу ролну охладите у фрижидеру. Сервирати кришке. Пар ћурећих лепиња допунит ће седмодневни завршни мени ваше омиљене дијете за ручак или вечеру.
Излазак из дијете
Последњи дан када се држите ограничења у менију не значи да можете почети да једете све што вам дође под руку. Имајте на уму да је потребно време за консолидацију добијених резултата и ако се одмах почнете неконтролисано опорављати, тежина коју сте успели да изгубите вратиће се за 2-3 недеље.
Требало би да смањите исхрану уврштавањем нове хране равномерно у своју свакодневну исхрану. Повратак на масну и слатку храну је последње што треба да урадите. Повећајте укупан садржај калорија у храни свакодневно за 150-200 кцал до норме, наставите да конзумирате 2-2, 5 литара воде дневно.
Тачка гледишта професионалаца
Лекари имају посебна мишљења о дијетама. Размотримо неколико разлога и главних разлога:
- Неуравнотежена исхрана успорава метаболизам, погоршава све стечене болести и разлог је за појаву нових болести.
- Пробава, хормони, тонус коже и мишића, стање зуба, костију и зглобова, циркулација крви, лојних жлезда су оштећени.
- Укупан изглед се погоршава. У својој омиљеној исхрани свакодневно имају врло мало калорија.
- Шта прети: у недостатку енергије, која је изоштрена, тело разграђује не само масноћу, већ и мишиће.
- Прекомерна тежина изгубљена на овај начин се увек враћа (! ) И повећава.
На пример, изгубили су 10 кг и добили 15. У овом случају се већ акумулира масноћа, а не мишићи. И чиниће се да је тело слободно, а ви ћете се осећати још слабије. Ограничења у исхрани су стрес за тело.
У верзији ваше омиљене дијете овај стрес траје недељу дана. Стога се људи осећају депресивно, исцрпљено. Активност мозга се смањује. С тим у вези, говори о забораву, расејаности, вртоглавици, одвратном сну. Шећер у крви нагло опада. Апетит се повећава, расположење се квари. Све ово повећава ризик од „колапса" када људи то не поднесу и баце се у нездраву храну. Као резултат, они и даље добијају огромну тежину у поређењу пре и после.
Стога се таква дијета увек оштро критикује. Ниједан компетентни нутрициониста неће препоручити дијету која ће загарантовано елиминисати велике количине у кратком времену. Као резултат, не добијате хармонију, већ читав комплекс болести.