Очекујући да брзо смршате, припремите се на чињеницу да ће ваше тело преживети стрес. Лакше је изгубити вишак пре негованог датума за месец дана, пре Нове године, пре пролећа, али за недељу дана то није лак задатак. Наравно, постоји разлика - додатних 50 килограма или само 5.
Прво утврдите да ли имате вишак килограма. Измерите ширину набора на стомаку. За жену, дебљина набора не би требало да буде већа од 2-4 цм, за мушкарце - 1-2 цм. Можете говорити о гојазности ако је цифра већа од 5 цм.
Одмах ћемо вас упозорити на негативну страну брзих дијета - добићете још више килограма ако се губитак масти врши пилулама, преносивим средствима и повраћањем. Током експресних дијета, тело складишти масти. Стога нутриционисти препоручују ограничавање уноса хране на 1000 кцал како би се постепено вратили на рационалну и правилну исхрану.
У просеку, жена треба да конзумира од 1500 до 1800 кцал. , мушкарац - до 2500 (све зависи од висине и физичког напора на људском телу). Ако желите брзо да смршате, морате се ограничити на храну што је више могуће. Једите углавном воће (али не банане), поврће које је богато витаминима, али не утиче негативно на фигуру
Рећи ћемо вам о принципу састављања дијете под називом "јединице хлеба". Кришка хлеба садржи 10-12 угљених хидрата, што је једнако 2 тбсп. л. каша, 1 тбсп. л. пире кромпир, 1, 5 тбсп. л. тестенина. Ако имате вишак килограма, потребно је да једете 10-14 ових „јединица хлеба" дневно.
Ако желите брзо да смршате, потребно је да најмање три дана потпуно избегавате со. Обавезно узмите контрастни туш, наизменично воду (хладну/топлу) сваких 15 секунди. Такав туш се мора узимати 15 минута дневно.
Попијте чашу минералне воде ујутру на празан стомак. Неки нутриционисти саветују да разговарате о чаши топле воде. Али стриктно је забрањено разблажити га хладном. Боље је сачекати да се вода охлади на температуру када можете да је унесете унутра. После тога, једите овсене пахуљице, парене 0, 5 тбсп. кључале воде за 2 тбсп. л. херкулес. Пустите да се кува испод поклопца 15 минута, додајте 1 тбсп. л. маслиново уље. Такође 2 тсп. јабуково сирће (природно) помешано са 1 тсп. мед у чаши куване воде. После 20-30 минута можете доручковати.
У принципу, морате пити до 2 литра дневно. воде, јер је губитак тежине уз брзу исхрану повезан са уклањањем течности из организма, губитком мишићне масе, што резултира разградњом масти.
Одустаните од сосева, мајонеза, кечапа, мање соли храну и не користите јаке зачине, јер изазивају апетит. Једите копар, першун, босиљак. Копар, на пример, помаже у уклањању вишка течности из тела. Једите немасно месо попут говедине или пилетине.
Ево рецепта за салату за губитак тежине. Једну рендану јабуку помешати са кореном целера у омјеру 3: 1, додати ситно нарендани корен рена и посолити. Једите ову салату сваке вечери недељу дана и брже смршавите уз витаминску салату!
Никада не једите ноћу. У идеалном случају, немојте јести после 18 часова.
Народни рецепти за мршављење су веома добри, али главна ствар је мање јести и више се кретати! Купке за мршављење су такође ефикасне.
Купка од липе је најбољи начин да изгубите вишак килограма. 300 гр. липа (пожељно цветови и кора липе) прелити са 5 литара. воде, прокувајте, оставите да се кува 15 минута. Процедите и сипајте у каду. За један дан узимања такве купке ноћу можете изгубити тежину за 1 кг, јер је липа дијафоретик.
Такође препоручујемо коришћење брезових купки. 0, 6 кг главне компоненте (можете купити стабљику или листове брезе у апотеци) сипајте 3 литра. кључала вода. Прокухајте течност, процедите и купајте се са таквим сировинама 20 минута. Купке од брезе доприносе нормализацији метаболизма воде и соли, побољшавају капиларну циркулацију.
Можете се окупати од листова малине, што помаже у уклањању штетних токсина, соли и телесне масти из тела.
Добар резултат даје и купка за мршављење коју користи Клеопатра. У 1 л. топлог млека додати 100 гр. душо. Сипајте течност у каду, температура воде у којој треба да буде 37-38 ° Ц. Морате да се купате за мршављење 15 минута, а затим се умотајте у топло ћебе и лезите, опустите се.
Ако одлучите да смршате дијетом, онда знајте да то не значи да ништа не једете. Наравно, боље је консултовати искусног нутрициониста који ће изабрати најбољу исхрану за вас. Будите опрезни и прекините ако се осећате горе. Ево неколико примера ефикасних дијета.
Уз помоћ свјежег сира и банана можете се ослободити до 3 кг вишка тежине за 4 дана. Првог и трећег дана доручак и вечера треба да се састоје од 120 гр. свјежи сир, 1 грејпфрут и ручак - 120 гр. свјежи сир, 1 кришка диње. Другог и четвртог дана за доручак попијте чашу обраног млека плус банана, за ручак кувано јаје плус банана, а за вечеру 200 грама. Бифтек 2 банане.
Дијетом на грејпфруту можете и смањити тежину до три килограма.
- За доручак - пола грејпфрута, јаје, парче раженог хлеба, кафа или чај са лимуном (без шећера).
- За ручак можете пола грејпфрута, два јајета (тврдо кувана), кафу или чај са лимуном (без шећера).
- За вечеру поједите пола грејпфрута, два кувана јаја. Чај са лимуном (није сладак).
Грејпфрут добро разграђује масти, али ако имате стомачне проблеме, онда не би требало да користите такву исхрану.
Дијета Парис Хилтон
Ово је строга дијета, дизајнирана за недељу дана. Прва три дана морате јести пиринач (без соли и уља). Следећа два дана - само пилеће месо (не више од 300 г дневно). Последња два дана - јабуке (не више од 1, 5 кг дневно). Дозвољено је пити минералну воду без гаса или топлу воду са медом.
Дијета "Систем минус 60"
Основни принцип дијете је исхрана у одређено време, као и одвојени оброци. Доручак се мора јести пре поднева, ручак - пре 14. 00. Морате вечерати са житарицама, поврћем или посним месом. После 18. 00 ништа се не може јести. Ово је најсигурнији начин да изгубите тежину без штете по здравље за кратко време. Напротив, и ово ће вам бити од користи.
Када идете на дијету, запамтите да исхрана мора остати уравнотежена и да тело мора добити све потребне хранљиве материје.
У комбинацији са физичком активношћу, дијета може дати невероватне резултате. Изгубите тежину брзо, за здравље и без штете по тело!