Да ли је могуће изгубити 2-3 или више килограма за недељу дана код куће? Да, то је апсолутно могуће, али само под одређеним условима. Ако не знате како да постанете мршави, али имате горућу жељу да се ослободите вишка килограма, пажљиво прочитајте овај чланак. Губитак тежине је сложен процес и састоји се од појединачних тачака.
Дакле, како изгубити тежину за недељу дана? Да бисте изгубили тежину брзо и правилно и без штете по тело, обратите пажњу на два фундаментална фактора - исхрану и физичку активност.
Правилна исхрана
Како изгубити тежину за недељу дана код куће? Уопште није неопходно да се изгладњујете и исцрпљујете тешким тренинзима снаге. За почетак, довољно је прегледати своју исхрану и креирати оптимални мени за недељу. Да бисте постали мршави, једите исправно.
То значи да морате јести фракционо, односно најмање 5 пута дневно са интервалом од 3-4 сата. Једите мале порције (око 200 грама свака). Истовремено, препоручујемо да у потпуности избегавате следеће производе који су штетни за вашу фигуру:
- сол и шећер;
- јака кафа, чај;
- кечап, мајонез и други производи са канцерогеним мастима;
- слатка пецива;
- свеж бели хлеб;
- пржена храна;
- масну храну.
Искључујући све наведено из своје исхране, више се нећете питати да ли је могуће смршати за недељу дана. Видећете промене скоро одмах. Истовремено, фокусирајте се на здраву храну. Помоћи ће вам да изгубите тежину код куће за 1 недељу и истовремено вас добро насити.
Сви који губе морају да једу воће и поврће – изворе угљених хидрата и влакана. Боље је јести воће пре ручка (ово ће вам помоћи да нормализујете тежину). И уопште, током ових седам дана више пажње посветите биљној храни. Али нећете се задовољити само травом, тако да морате да једете и животињске протеине у виду немасног меса (зеца, говеђег, пилетиног, али не и свињског).
Не знате како да изгубите вишак килограма? Једите немасну рибу - извор есенцијалног елемента званог фосфор. И, наравно, један од предуслова је да пијете пуно обичне воде (до 2 литра дневно).
Физичка активност
Физичка неактивност (или смањена покретљивост) не само да негативно утиче на здравље, већ и доводи до брзог повећања телесне тежине. Стога, они за које је заиста важно да хитно смршају, не само да треба да једу исправно, већ и свакодневно обраћају пажњу на физичку активност. На крају крајева, здрава храна је само пола битке; мораћете да прилагодите своју фигуру сагоревањем додатних калорија (које се уносе у организам храном).
Дакле, како можете изгубити тежину за недељу дана кроз физичку активност? Да бисте то урадили, свакодневно морате да радите физичке вежбе:
- трчање;
- пливање;
- чучњеви;
- склекови;
- пулл-уп;
- брзо ходање;
- бициклизам;
- рад на симулаторима.
Заиста не постоје конкретне препоруке у вези са врстом вежбе. Ово може бити било која активност или група вежби са дате листе. За многе људе и сваку другу особу која је смршала, спорт је постао начин живота.
У исто време, није потребно провести неколико сати исцрпљујући се у теретани. Довољно је посветити око 60 минута физичкој активности.
Вежбање је друга важна компонента, која уз правилну исхрану омогућава губитак тежине за недељу дана без дијете. Ништа се не даје узалуд, нешто се мора жртвовати. У овом случају говоримо о снази и времену. Ово је једини начин да постанете витки за релативно кратко време.
Дијете
Схватили смо шта да једемо, а шта треба искључити из исхране и сазнали о огромном значају редовне физичке активности. Али правилна исхрана и вежбање су само два начина (иако најбезбеднија) за губитак тежине. Трећи је уз помоћ одређеног електроенергетског система. Колико можете изгубити тежину за недељу дана ако се придржавате строге дијете? Искуство показује да је могуће изгубити од 3 до 10 килограма (у зависности од програма).
Вода (уклонити 5 кг)
Морамо вас одмах упозорити да је таква дијета веома строга; то се не може учинити без снаге воље и упорне жеље. Можете јести било коју ниско-масну и нискокалоричну храну, али само умерено и на уравнотежен начин. Морате пити воду 30 минута пре и после јела (не више од 3 чаше). Након 18.00 треба потпуно одбити храну.
Пијте мало загрејану воду, јер хладна вода успорава ваш метаболизам. Ако осетите глад, попијте чашу (200 г) воде. Токсини и отпад ће се природно елиминисати из тела. При томе будите опрезни, јер на исти начин из тела напуштају електролити и корисни минерали. Због тога се дијета практикује само у екстремним случајевима (када морате довољно брзо да смршате).
хељда (уклонити 7 кг)
Не знате како брзо изгубити тежину? Затим обратите пажњу на једну од најниже калоричних намирница – хељду (треба је јести кувану сваки дан без соли, шећера, уља и зачина). За разноликост, понекад можете пити кефир и обавезно пити најмање 1,5-2 литара чисте воде дневно. На крају недеље (6-7 дан) можете јести некалорично поврће или воће. Дијета од хељде се показала веома ефикасном.
Кефир
Шта мислите колико кг можете изгубити за недељу дана уз кефир? Стручњаци кажу да је са таквом исхраном лако уклонити 10 килограма вишка. Требало би да конзумирате до 500 мл кефира са ниским садржајем масти или мало масти дневно. Препоручљиво је диверзификовати мени.
- Дакле, првог дана можете јести око четири кувана кромпира са кором (без соли или других додатака).
- Други дан - не више од 400 г свежег свјежег сира.
- Трећи је око пола килограма воћа.
- Четврто - припремите до 400 г куваних пилећих прса.
- Петог дана треба јести 400 г поврћа.
- Шести дан - без хране, само минерална вода (тзв. дан поста).
- Седмог дана можете конзумирати пола литра кефира и не више од 600 г воћа.
Током целе недеље обавезно пијте довољно течности (до 2 литра).
Карактеристике
Сада знате како да смршате за недељу дана, али не заборавите на главну опасност брзих дијета - брзо повећање телесне тежине након њиховог завршетка. Да не бисте повратили килограме који су тако тешко уклоњени, једите уравнотежену исхрану и фокусирајте се на дугорочне резултате.
На пример, ако изгубите 10 кг за недељу дана, онда морате издржати свом снагом око 5-10 месеци да бисте консолидовали постигнути успех. За то време, ваше тело ће се навикнути на новопронађену телесну тежину и доживљаваће је као нормално.
Бројни видео снимци на Интернету јасно показују да је то сасвим могуће.
Корисни савети
Следећи савети ће вам помоћи да ефикасније изгубите тежину:
- Више спорих угљених хидрата, мање масти.
- Научите да бројите калорије које уносите.
- Не придржавајте се дијете ако вам је то болно тешко.
- Не знате како да постанете мршави? Консултујте се са нутриционистом.
- Хвалите се свакодневно за своје напоре.
- Заборавите на вагање на ваги на тренутак.
- Без лоших навика (пушење, алкохол).
Није тешко научити како да смршате за 7 дана, али је дефинитивно теже доћи до краја и не погрешити. Верујте у себе - и сигурно ћете успети.