Шта год да се деси на планети Земљи, укључујући ратове и климатске урушавање, тема борбе са додатним фунтима остаје релевантна.
Лоше вести: Упркос чињеници да су светске лекаре алармантне због епидемије гојазности, магична таблета која је брзо и сигурно помогла људима да смршаве, још увек није измишљена.
Добре вести: Постоје методе за решавање вишка килограма, у којој је наука заиста сигурна.
Покушајмо да схватимо какве су своје методе и колико реалистична њихова употреба у животу обичне особе је.
Заборави на индекс телесне масе
Злогласни индекс телесне масе (БМИ) може бити већи од норме чак и код особе која не пати од гојазности.
То је зато што су мишићи теже од адипозног ткива. Истовремено, адипозно ткиво има већу запремину. Зато можете смршати "у центиметрима", али видите разочаравајуће бројеве на скали.
Анализа биомеданце (БИА) је много информативна, која дијагностикује састав људског тела. То се ради помоћу електричног сигнала, јер различите врсте ткива у нашем телу имају другачију импедансу, односно отпорност.
Посебне ваге које поштено могу рећи колико процената масти имате, можете имати код куће. Међутим, обавезно се обратите лекару ако имате пејсмејкер или друге електронске уређаје.
Дијета мора бити уравнотежена
30% протеина (мршаво месо, риба, јаја, млечне производе, тофу, махуне) и масти (маслиново уље, масти, масти, авокадости) и 40% угљених хидрата (пиринач, кромпир, хлеб, житарица) - управо је такав однос који би требало да буде одржан у сваком оброку.
Ово је лекарски савет са истраживачким институтом. Према његовим запажањима, то је таква дијета која омогућава људима да смршаве и имају резултат најмање шест месеци.
Али он не препоручује популарне дијете са ниским -Царб. Студије показују да ове исхране може наштетити варећим.
Једите из малих плоча супротне боје
Научници израчунали су да ако замените велике плоче са мањим, особа може смањити дневни калоријски унос у просеку 527.
Жеља да једете све што је на тањиру, "како не би бацио", веома је тешко одупрати се, па често преједемо.
У исто време, научници саветују да не узимају превише мале плоче, тако да се неће покренути након додавања.
Такође је пожељно да боја плоче супротставља јело. На пример, пиринач или паста је боље јести од тамних плоча.
А студије се такође речено, полако, под тихом јаззом и меком светлошћу, особа је склона да једе мање него у класичној стијени и под јарко флуоресцентне сијалице.
Пића вода
Негде пола сата пре јела, вреди пити воду. Не постоји директна потреба за коришћењем велике количине воде. Морате пити кад то желите, али ни ви не можете игнорисати ни жеђ. Вода нема посебна својства. Међутим, постоји студија која је показала да потрошња од 0,5 литара воде пре сваког оброка помаже у смањењу тежине за 44% ефикасније.
Прво, јер тело често збуњује глад са жеђом.
Друго, студије су показале да, пије више воде, особа повећава енергију у мировању, односно да гори више калорија чак ни у условима физичке активности.
Ако је ова вода такође хладна, додатне калорије се загревају.
Жвакати полако
Анкете средњих мушкараца и жена које су спровели истраживачи из медицинске школе показали су: "Брзи утикачи" имају тенденцију да добију тежину током година.
Вриједно је напоменути да су научници ослањали на промене у горе поменутим предметима БМИ од 20 година, упоређујући га са колико су то брзо имали навику да једе. Међутим, показало се да је корелација очигледна - и код мушкараца и жена.
Добро спавати
Недостатак спавања присиљава особу да више жели штетну храну много више. Ово је заоставштина наших удаљених предака.
Недостатак сна "пробуди се" примитивни инстинкт у нама: јести нешто врло масноће и високо калорија што је пре могуће, јер тада уопште не може бити храна.
"Наш мозак се није развијао што је брже као избор производа који су постали доступни", примећује она.
Маркле = смршава
Термогенеза је када се тело загреје, сагорева калорије, то објашњава професор. Штавише, активирана је тако-она смеђа или смеђа маст.
Током експеримента, 12 младих људи је провело неко време у соби са температуром од 17,2 степена. Истовремено су изгорели 108 калорија више од волонтера који су били у топлом собама.
Шест недеља касније, волонтери из прве групе позвани су да понове експеримент. И испоставило се да је у исто време у хладноћи већ потрошио 289 калорија. То је, прехлада је повећала свој потенцијал за паљење масних ћелија.
То не значи да они који желе да смршаве морају да живе у фрижидеру. Али не да се плашите ниских температура - неће се повредити.
Плодови су могући и неопходни
Спорови о воћу годинама су прошли. Али истраживачи јавног здравља коначно су ставили крај "и" и " Четврт века, они су старили 125 хиљада људи 27-65 година и дошли до закључка: Што више људи конзумира плодове и бобице, теже су.
Производи као што су грожђе и бобице (посебно црвене и љубичасте) садрже огромну количину здравих витамина, минерала и антиоксиданата, посебно флавоноидима и ресвератрол.
Саветује воће и бобице за замену високих-калоријских доброта, али не и не учествују у грожђе - јер је преслатка.
Више спорта не значи боље
Након одређене количине физичког напора, особа достиже фазу "висоравни", где скоро престаје да гори калорије.
Једноставно ставите, узмите вежбе за пола сата и набавите све предности, а још два процента бенефиција не вреди обуку за њих још два сата.
5-15-минутни начин умереног кретања је једнако добар, ако не и боље него проводити сат у теретани.
Ако се попнете на кораке или чак само станите, и не седите са телефоном у рукама - то ће такође бити корисно умерено кретање.
Како одржати резултат?
5000 волонтера који су успели да смршају за 14-136 килограма и сачувају овај резултат током годину или дуже.
- 78% њих је свакодневно доручковало
- 75% је тежило најмање једном недељно
- 62% је провело мање од 10 сати недељно испред телевизора
- 90% благо тренира сат времена дневно
Још једном примећујемо да строге мононитете, подразумевају оштро смањење калорија и коришћење минималних порција производа штете раду метаболизма. Иако таква дијета може бити ефикасна за мршављење у кратком року, често се враћа тежина. Да би се заувек решили вишак килограма, потребно је да стално придржавате одговарајуће исхране.