Постоји много опција за потрошњу производа. Сви бирају себи за себе најпогоднији начин да се добију витак и прелепо тело. Као резултат узимањем житарица од хељде, можете очистити тело токсина и токсина, вратити младу и свежу врсту хељде, одличан детокс систем за цело тело. Једини значајан недостатак је његов свежи укус. Међутим, ово је лако решити. Дозвољено је користити житарице са Кефиром, поврћем и осушеним воћем. Главно правило је да ће каша треба да буде без уља, тада ће ефекат његове укључивања у исхрану постати приметан у првих неколико дана: Тело ће се затегнути, силуета ће постати софистициранији, а лице ће добити одморан изглед.
Хељда дијета - укратко о главној
Грешка дијета је међу моно -Диет. Ово је идеална опција за брз и сигуран губитак килограма. Нутриционисти саветују да прибегавају хељдама током истовара дана. Чињеница је да хељда има низ предности у односу на друге житарице. Богат је витаминима, елементима у траговима, минералима и вредним природним једињењима. Производ се узгаја без употребе хемије, јер за нормалан раст житарица са прилично повољним климатским условима. Зрно садржи:
- До 15% протеина лако апсорбује тело, само 3% масти и 72% угљених хидрата.
- Аминокиселине потребне за особу: Лизин, Триптофан и Аргинин.
- Влакно, које омогућава брзо засићење и смањује холестерол у телу.
- ЦУТРИЦ и оксалне киселине које распршују метаболичке процесе.
-
Садржај калорија језгра је 313 километара. Са релативно ниским садржајем калорија, производ има високу исхрану исхране. Још неколико предности хељде за мршављење: не изазива алергијске реакције, не садржи глутен, има пуно рутинске, групне Б витамине, манган, бакра, магнезијум, фосфор, гвожђе. Због присуства флавоноида, каша од хељке има благотворан утицај на здравље срчаног мишића и васкуларног система тела.
Правила за усаглашавање са исхраном
Чини се да би то могло бити лакше него узимање хељде и прокухати га у кипућој води, тако да ће онда са соли и уљем да уживају у божанском укусу. Међутим, није све једноставно као што се чини на први поглед. Хељдарија исхрана има строга правила, усаглашеност са којим је обавезна. У супротном случају, не можете само да губите килограме, већ и неколико додатних килограма. Слажем се, задовољство је сумњиво. Поготово ако узмете у обзир да ће ограничења хране ипак бити поштована. Тајна хељде је једноставна: угљених хидрата од хељдене употребе дуже време се спуштају у људском телу, што доприноси спорој ослобађању глукозе. Као резултат тога, тело почиње да се убрзава угодно троши масти како би одржала енергију у организму и пружила нормалан курс метаболичких процеса.
Шта треба искључити из исхране?
Ефективна употреба хељде, има своја ограничења. Искључује употребу производа као што су:
- Пекарски производи.
- Кобасице, кобасице, димљено месо, месо и риба.
- Саузи, мајонез, павлака, кечап.
- Конзервирана храна, кисели краставци, компоте.
- Достава вода, алкохол у било којем облику.
- Слаткиши, слаткиши, масна храна.
- Кафа, какао, црни чај.
Ово је далеко од потпуне листе онога што је неприхватљиво током поштовања хељдене дијета. Лакше је назначити дозвољене производе, јер их нема превише. Да се сетим таквог списка рада неће бити.
Дозвољени производи, пиће
На овај начин је могуће ресетирати максимални број килограма и значајно изгубити тежину у проблематичним областима. Стомак оставља посебно добро на хељда. Стручњаци вјерују да је овај режим сигуран за "укључивање" највише три дана. Ако одлучите да поједете једно хељда дуже, купите комплекс витамина у апотеци да бисте подржали своје тело здраво и пуно снаге.
Да ли је могуће солити хељда?
Хељда на исхрани се не препоручује соли, бибер, допуну са сом и зачинима. Верује се да уклањањем соли из своје исхране, можете смршавати много брже и јаче. То је због неколико фактора:
- Сол задржава течност у телесним ткивима, што доводи до отеклина и ометају губитак килограма.
- Зачини чине укусније житарице, што доприноси више потрошњи производа током исхране. Ова пракса не доприноси губитку тежине.
Истовремено, постоји физиолошка норма потрошње соли - 5 г дневно. А бесани дијету препоручују нутриционисти само у лековите сврхе и сигурни су само под контролом стручњака. То значи да током хељдене исхране можете користити сол, али у строго ограниченим количинама које не прелазе 5 г дневно.
Грело поврће
Хељда са поврћем је једна од најчешћих комбинација хране за губитак килограма и смањење количина. Ово је одличан начин затезање тела без искуства озбиљне нелагодности од ограничења исхрани. Најбоље је јести сирово поврће, а да их не излажете за термичку обраду. Ово ће вам омогућити да негујете тело додатним витаминима и елементима у траговима. Такве врсте кувања као печење, пирјање, паре су прихватљиве. У овом случају је дозвољено јести било коју количину житарица без зачина, али са малим додавањем соли. Састав поврћа садржи много сложених угљених хидрата који дају особи дуготрајни осећај засићености. Много енергије се троши на прераду поврћа у гастроинтестиналном тракту, што вам омогућава да сагорите више калорија. Као резултат прераде у цревима, нерастворљива влакна су се подмирила. То су они, попут четке, које премештају токсине и токсине из тела, побољшавајући процесе перисталсе.
Допуштени пороци хељде: ефективни мени
Не постоје јединствени стандарди. Можете јести мање, али чешће (пет пута дневно током 200 г). Неки стручњаци тврде да постоји толико хељдера колико желите. Главна ствар није учитавање гастроинтестиналног система пре спавања, тако да током ноћи остане и снагу и припрема се за пуни рад у дању.
Рецепт за губитак килограма са хељмним житарицама
Класично кување хељде није погодно за губитак килограма. У процесу ове припреме житарица, до 50% драгоцености се губи. Да би се то спречило да се то догоди, потребно је сипати житарице испране у текућој води кључало воде. Да би то учинили, два дела течности се узимају на један део хељде. Затим је лонац са прехрамбеном храном умотан у пешкир или ћебе и је инфузиран 2-3 сата. Можете да сипате житарице са водом пре спавања, а затим ујутро чекате да производ буде спреман за употребу.
Врсте хељдене дијета
Пошто се неки производи могу додати у крошку за мршављење, постоји неколико врста дијета хељде. Која је опција за избор из њих лични посао сваке особе која је одлучила да смрша. Неко више попут дијета ХелвХеат-Кефир, а неко ће се зауставити у кашици са осушеним плодовима. Последња опција је посебно добра за оне који не сматрају живот без слаткиша.
Три дана хељдах дијета
Грежна дијета је добра током три дана, када је потребно уклонити вишак течности из тела пре важног догађаја и благо затегните тело. Као резултат кратких ограничења, може ићи до 3 кг тежине. Обично се таква исхрана почиње ући у скучене фармерке или се ослободи малог трбуха који спречава хаљину у уском фигури која је утерању. Предности тродневне исхране су да нема чврстих ограничења за тело. Сходно томе, не постоје озбиљни стрес и предуслов за убрзани дебљање након повратка у обичну храну. Приближни мени дајемо:
Првог дана
- Најбоље је убрзати метаболизам чашу чисте воде на празан стомак.
- Јутарњи приступ табели: кашика + зелени чај.
- Ручак: житарице од 200 г + салата краставаца и парадајза са малим количином уља.
- Вечерњи приступ табели: слично доручку.
Ако је осећај да се мучи гладове током дана, можете попити чашу Кефира са нултом или 1% садржајем масти
Други дан
- Вода на празан стомак.
- Доручак: кашика + кефир.
- Ручак: кашика + три шљуне + три сушене марелице.
- Вечера: 200 г житарице + пари тиквице или пирјани у тави без уља.
Трећи дан
- Вода на празан стомак.
- Доручак: кашика + Кефир + парадајз.
-
Ручак: кашика + некрахмалично воће (бобице).
Вечера: група + чај.
Да би активно испрати токсине из тела, токсина и трагова отрова из распадања нискодељаних производа који се троше у прехрамбеном периоду, требало би да пијете један и по до две литре воде дневно.
Мени за седам и четрнаест дана на хељној дијети
Будући да таква исхрана траје дуже од традиционалне три-дана, препоручује се додавање комплекса витамина на мени током седам дана тако да тело добије супстанце потребне за то. Поред тога, у избору производа је дозвољено више слободе. Дани се могу мењати међу собом, покушавајући да се придржавају општих доза. Правило узимање чаше воде на празан стомак је свако јутро непромењено. Течност помаже да се опере токсине акумулиране током ноћи на зидовима гастроинтестиналног тракта и започињу пробавне процесе. Дијета са мењем за сваки дан може да издржи недељу дана. Ако је добро -Беинг нормално, можете се продужити још седам дана.
Дан у седмици
Јутарњи оброк
Вечерати
Вечерњи оброк
Између оброка
Понедељак
Земља са шољом зеленог чаја. Слатки зуб се може додати у јутарњу воду или чајну кашику природног меда.
Супа за поврће
Будна житарица са пирнутим гљивама и пола главе средњег лука
Воће, али не и банана или грожђе
У уторак
Каша са поврћним салатом (краставац, парадајз, бугарска бибер). За укус можете да поспите салату маслиновим уљем са лимуном
Пилећи јуха са Дилл-ом и першуном. Можете да додате и друге зеленило по укусу
Житарице + кувано јаје + краставац
Чаша ниске -фат кефира <201 Среда Моно -Диет - користи се само житарица без соли са чистом водом
У четвртак Група + Црна кафа + комад бородино хлеба
Супа за поврће
Пирјани купус са каше
Три сушене марелице и шљиве између оброка
- Петак
- Кашика + краставац + парадајз + зелени чај
- Печурка са кашеом и биљем
- Морски купус + каша
Кефир је дебела
У суботу
- Викендични сир са нискимфатом + каша
-
Бела пилетина + хељда
Каша + пирјано поврће (осим кромпира)
Сушено воће
Недеља
Моно тачка - каша и вода
У поврћа супе, која је укључена у мени четрнаест дана, не можете да додате кромпир. Не препоручује се за седмодневну исхрану. Портали би требали бити мали (до 300 г).
Терапеутска верзија дијета хељде
Када је у питању терапеутска исхрана, не плашите се. Ово је лагана исхрана за истовар тела. Принципи нису толико строги. Можете јести кувану и пари житарице са мршавим месом, викендице са нултом садржајем масти, свеже и пијеће поврће, сиром, ниски -фат кефир и чак млеком. Овде не вреди чекати екстремне тежине. Али од 2-3 кг недељно, сигурно ћете се део.
Прехране
Под исплођењем исхране за мршављење је једнолокција. Ово је употреба куване житарице са водом, чајем. Не можете додати ништа друго. Количина хељде је неограничена. Можете да користите дане пошта: Једите нормално, али користите моно-дијету од хељде једном или два пута недељно.
Хељда дијета са Кефиром
Нутриционисти воле ову комбинацију, јер је овде оптималан комплекс угљених хидрата. Ову исхрану можете организовати на различите начине. Прва опција: житарица и литар киселог производа са ниским базом на мало -ФАТ за дан. Друга опција омогућава додавање чаја и пирјаног поврћа. Трећа метода: сипајте хељду не са водом, већ Кефир са додатком кашичице меда по порцији.
Са осушеним воћем
Дуго моно -Диет изазива апатија и лоше расположење. Са осећајем умора, можете се борити додавањем корисног шећера у облику сушених плодова. Ови производи ће дати живост и снагу, ублажити глађу. Као додатак у менију за сваки дан, можете користити сушене марелице, грожђице, шљиве. Норма дневне употребе сушеног воћа је седам бобица. Суво воће треба жвакати да ублажи даљу пробаву.
Како утопити осећај глади?
Поред сушеног воћа, мириса помажу угушењу осећаја глади. Нутриционисти укључују природну ванилију у категорију таквих арома. Напомене за зачина покрећу важан механизам за формирање неуропептида у мозгу, који су директно укључени у метаболичке процесе. Када се производи одређени износ ових метаболизма, мозак одлучује да је тело засићено слатком. То успорава апетит, елиминише осећај глади.
Прави излаз из исхране
Многи заборављају да је важно да се компетентно излази из режима енергије исхране, иначе је опасност од двоструког сета килограма одлична. Следите правила:
- У раним данима искључите масну храну, слатке десерти из исхране. Не повећавајте порције, истезање стомака. Не јести ноћу.
- Додајте корисније комбинације у хељда: поврће, сушено воће, воће, шампињони, викендични сир, мршави месо, кувана јаја.
- Не занемарите спортске праксе, излети у фитнес собу.
- Не пијте алкохол одмах након исхране.
- Почните да контролишете тотални калоријски садржај хране. Сада ће бити лакше.
Нека постигнуте резултате дуго остане с вама. Будите прелепи и витки, тако да вас рефлексија у огледалу увек задовољава.
Хироиноситол, користан за дијабетичари и људе са високим садржајем шећера у крви.